｢体が若返り､夜はぐっすり｣ブラブラ歩きとは違う"正しい散歩"のコツ 肌にハリが出て､脳の活性も上がる2021.03.09 21:00◆体力を付けようと思い立って、いきなりランニングを始めるのは膝や腰に深刻なダメージを与える可能性がある。なので…→ブラブラ歩くのではなく『ゆっくり』と『ややキツイ』を交互に数分ずつ繰り返す☆トレーニングにもなって気分も変わる運動はストレス解消にもピッタリ。しかも余計なお金を使わず...
お金持ちが「健康」を重視する合理的な理由とは。健康投資の価値を知ろう2021.01.18 15:00——健康維持のための投資は、長い目で見れば、生涯資産の最大化につながる合理的なお金の使い方——・お金をそんなに使わなくてもちょっとした工夫で身体へ投資することはできる。→ジムに行かなくても家で自重トレをする、飲み物を清涼飲料水や甘いコーヒーから水に変える、休日にちょっと早起きして...
富裕層は「積極的余暇」で差をつける。富裕層の休日の過ごし方とは？2021.01.15 15:00——富裕層の時間の使い方を知り、それを自らの生活に生かすことができれば、あなたも富裕層に近づけるかもしれない————富裕層だから積極的余暇をとっているのではなく、積極的余暇をとる人が、結果として資産を形成することに結び付くことが示唆されている——☆富裕層の休暇の過ごし方を見習えば...
筋トレ効果は顔にも表れる？ 積み重ねでカラダ若返り2021.01.11 15:00・40代を過ぎると、筋肉は10年ごとに約10％ずつ減少していく？！筋肉減少を抑えるには・・・①タンパク質を摂取すること②筋トレをすること→運動することによって筋肉を刺激する→筋肉を構成するたんぱく質を新しく作り替えるプロセスが刺激される→このときに筋繊維が太くなり筋肉量が増える。...
20代をも蝕む歯周病。迎える「その先」は？2021.01.09 15:00人生100年時代と言われる中、健康な身体を維持していくのに美味しくて栄養バランスの取れた食事を楽しく摂ることはとっても大切。そう考えると歯を守ることも実は大切なポイント。・歯周病は歯を失う恐ろしい病気→歯周病は、感染症→口腔内に細菌が繁殖して発症する→歯磨きをサボると歯周病リスク...
｢ショートスリーパー｣は体に悪い？ “眠り研究”の第一人者に聞く、睡眠の最前線2020.12.22 15:00日本人はOECD加盟国の中で睡眠時間が最も短い。・｢睡眠サイクル｣→客観的に睡眠の質の良し悪しを判断する基準のひとつ。→ レム睡眠の少ない人は、寿命が短くなる傾向があった、という研究もある。→ 7時間程度は睡眠が必要。☆睡眠で健康状態をコントロールして、充実した時間を過ごせるよう...
睡眠の質がよければ人生の質も上がる！ 眠りの質を高める方法2020.12.18 12:47遊びでも仕事でも、全力で楽しむためには身体と脳をしっかり回復させることが大切。頑張り過ぎている人ほど疎かになりがちな“回復させる”ということ。・簡単に出来ること1、寝る90分前までに、食事と入浴を済ませる。2、寝る前90分はスマホを見ない。3、瞑想する。4、部屋を暗くして寝る。☆...